Читать книгу "Мозговодство  - Доктор Фил"

Но что самое важное для меня как для врача – медитация не имеет противопоказаний. Это и есть та самая «волшебная таблетка», которая в любом случае даст эффект, при этом не сможет вам навредить. Но на нее нужно тратить 10–20 минут в день, а это уже неинтересно. Проще проглотить пилюлю и надеяться на чудо.

Вывод

1. Выделять действительно важные мысли, концентрироваться на них и не обращать внимания на остальные – задача префронтальной коры.

2. Регулярно медитируя, вы тренируете ПФК. Она уплотняется, в ней становится больше нервных связей. Следовательно, вы быстрее, дольше и лучше можете концентрироваться на важных вещах.

3. Это позволяет мозгу принимать более взвешенные решения, направленные на долгосрочную перспективу.

В чем суть?

Мозг человека устроен таким образом, что он постоянно генерирует случайный поток мыслей. Если вы спросите человека, о чем он в данный момент думает, и получите в ответ: «ни о чем», то будьте уверены, он вас обманывает. Мы физически не в состоянии перестать о чем-то думать. Единственное, что мы можем, – это рассеить фокус внимания, отключить префронтальную кору и позволить потоку мыслей заполнить сознание. Мысли, подобно большой стае рыб, будут постоянно проплывать мимо вас. Периодически среди них будет попадаться какая-то очень яркая и необычная, и ваше внимание будет автоматически приковываться к ней, вам захочется поймать ее, чтобы рассмотреть поближе.

Например, сидите вы спокойно, никого не трогаете, позволяете мыслям заполнить ваш разум, и тут внезапно вспоминаете, что забыли поздравить лучшего друга с днем рождения. Это произошло случайно, но мысль, которая появилась среди всего этого потока, отличалась от других, она показалась вам важной и приковала ваше внимание к себе. Это происходит бессознательно.

Вот в таком состоянии, по данным исследований, люди проводят 47 %{25} своего времени, причем мысли чаще всего беспокойные. Медитация же, в свою очередь, позволяет вам концентрироваться на каком-то одном процессе (чаще всего на дыхании), не переключаясь на другие. Конечно же, мозг не перестанет продуцировать мысли и постоянно будет стараться вас отвлечь. Но это можно считать нормой, так он устроен. Задача человека, который медитирует, не сопротивляться работе мозга (все равно не получится). Главное в медитации – это отлавливать момент, когда фокус вашего внимания смещается на какие-то случайно сгенерированные мысли, и переводить его обратно, на дыхание. Регулярно практикуя медитацию, вы будете чаще и быстрее реагировать, когда фокус внимания смещается с дыхания. Со временем это станет для вас привычкой.

Но самое главное, что такая привычка будет экстраполироваться на вашу повседневную жизнь. Вы станете замечать, что думаете не о том, что заслуживает внимания в данный момент, а о бесполезной ерунде, и возвращать фокус вашего внимания на то, что важно.

Мысли никуда не денутся, и большой ошибкой будет расстраиваться по поводу того, что они появляются и время от времени уводят фокус вашего внимания. Главное, научиться не реагировать на них. Я не случайно привел пример со стаей рыб. Вы должны научиться смотреть на эти мысли как бы со стороны, но не пробовать поймать или нырнуть за ними, хотя они будут отчаянно пытаться это сделать. Каждый раз будет возникать какая-то яркая мысль, которая будет стремиться затянуть вас за собой. Если ваша префронтальная кора работает на пониженных оборотах – ей это удастся. Но регулярно медитируя, увеличив мощность ПФК, вы сможете не реагировать на проплывающих рыб, а просто созерцать их. Некоторые называют этот навык – создать вокруг себя «пространство сознания». Т. е. вы создаете как бы небольшую прослойку пространства между вами и постоянным потоком мыслей, которая позволяет вам задуматься, перед тем как среагировать. Задать себе вопрос: стоит ли мне сейчас размышлять о данной мысли или лучше сконцентрироваться на том, что действительно важно?

Но самое главное, что такая привычка будет экстраполироваться на вашу повседневную жизнь. Вы станете замечать, что думаете не о том, что заслуживает внимания в данный момент, а о бесполезной ерунде, и будете возвращать фокус вашего внимания на то, что важно.

Сейчас стало модно называть такое состояние – осознанностью. Вы осознаете себя, свои мысли в данный момент места и времени. Не блуждаете за бесконечно генерируемыми мыслями-рыбками, а думаете только о том, что действительно важно в долгосрочной перспективе. Чем дольше вы находитесь в состоянии осознанности, тем больше успеваете сделать действительно полезных действий. А ведь только то, что вы делаете в данный момент, имеет значение, потому что прошлое изменить не получится, а будущее создается в настоящем.

Таким же образом медитация помогает бороться с тревожностью, стрессом и неприятными мыслями. Как правило, данные импульсы действительно сильные, потому что зачастую они связаны с неприятным опытом. Неприятный опыт мозг не любит повторять и будет вырабатывать кортизол, стараясь заставить вас не делать прежних ошибок. Потому что эти мысли неприятные, они сопровождаются выработкой гормона стресса.

Сейчас стало модно называть такое состояние – осознанностью. Вы осознаете себя, свои мысли в данный момент места и времени. Не блуждаете за бесконечно генерируемыми мыслями-рыбками, а думаете только о том, что действительно важно в долгосрочной перспективе. Чем дольше вы находитесь в состоянии осознанности, тем больше успеваете сделать действительно полезных действий. А ведь только то, что вы делаете в данный момент, имеет значение, потому что прошлое изменить не получится, а будущее создается в настоящем.

Но какую цель преследует мозг, когда он это делает? Добиться от вас реагирования, причем моментального. Если за вами бежит тигр, тогда это понятно и логично. Но в современном мире мозг таким образом пытается отговорить вас от совершенно безобидных вещей, которые не угрожают вашей жизни. Например, идти на совещание, выступать с докладом перед аудиторией, сдавать экзамены, переживать из-за родственника и т. п. Фокус в том, что если вы не в силах ничего изменить, то тогда эти мысли становятся вредными. Когда за вами гонится разъяренный хищник, понятно, что нужно действовать немедленно. Но вы же не можете пропустить совещание или не явиться с докладом? Таким образом, мозг создает ситуацию, когда за вами гонится вечно бегущий тигр, от которого невозможно убежать. Следовательно, данные мысли переходят в разряд бесполезных, ведь мы не можем на них повлиять.

Вместо действия нужно принять ситуацию такой, какая она есть

Но чтобы это осознать и не реагировать, необходима хорошо работающая префронтальная кора, которая позволит сперва взвесить все за и против и уже потом принять верное решение.

Главное, помните: осознанным человеком нельзя стать за один день. Это навык.

Такой же как научиться читать, играть на музыкальном инструменте или выучить иностранный язык. Любой навык требует регулярной практики, чтобы в головном мозге формировались новые нервные связи. Также нельзя прекращать медитацию после того, как вы ощутите эффект от нее. Так как это приведет к откату всего того, чего вы достигнете. Помните, что мозг – это как подводная лодка: все, что перестает приносить пользу, выбрасывается за борт.